96kgから半年で74kgを目指すダイエット計画を立てて、1か月が経ちました。今の体重は94kg。当初のマイルストーンだった91.6kgにはまるで届いていません。
1か月目の結果は94kg、目標との差は2.4kg
半年計画を立てた経緯は下記の記事をご覧ください。
1か月後のマイルストーンは91.6kg、脂肪と筋肉の喪失構成まで計算した上での数字でした。
実際は94kg。96kgからは2kg減ってはいるものの、計画比では2.4kgのビハインドです。減ってはいる、でも計画通りではない。この差を生んだ原因の確認と次の一か月の方針検討が今回のテーマです。
振り返り：食事編
食事は毎日あすけんに記録しています。カロリーは1日1900kcal前後で、計画のレンジ(1,800〜1,950kcal)にはちゃんと収まっています。
記録して一番よかったのは可視化です。数字が出ると素直にモチベーションになります。特に健康度の点数が高いと嬉しくなりますね。
逆に、気を抜くとすぐカロリーオーバーすることもよくわかりました。あと外食や加工食品の塩分がとにかく多いこともあすけんを見ていて実感しました。世の中の食事、塩分濃すぎます。
一方でタンパク質は週平均130g。計画の150gには届いていません。カロリーは守れてもタンパク質は不足しがち、という状態が1か月続いています。
振り返り：運動編
計画では週3回の全身筋トレでした。トレーニングベンチも買って環境は整えたはずなのに、実際にできたのは週1回程度です。これは明確な反省点。ぐうの音も出ません。ぐう。
環境を整えることと、それを使い続けることは別問題でした。
一方で歩数を増やす作戦は一定うまくいっています。出社日は一駅前で降りて歩くこと、それ以外の日は30分程度散歩に行き、できるだけ歩数を稼ぐことを意識しています。
目標は週平均6000歩で、これは達成できています。出社日にできるだけ歩数を稼ぎ、それ以外の日は頑張ってギャップを埋める。このバランスで何とか目標を死守しています。
計画通りいかなかった原因
要素を並べるとシンプルです。
- 筋トレが週1回 → 想定していた消費カロリーに届いていない
- タンパク質が週20g不足 → 除脂肪を維持しながら減らす、という設計から外れている
カロリー管理だけはできていたので、痩せるには痩せました。ただし計画は「脂肪を15kg、筋肉を7kg落とす」前提で組んであったので、運動不足とタンパク質不足のダブルパンチで、想定より効率の悪い痩せ方になっている可能性が高いです。
計画通りに体重が落ちていないのは正直ショックでした。ただ、原因が筋トレとタンパク質のどちらもはっきりしているので、次に直せる話ではあります。
2か月目の方針
やることは2つに絞りました。
- タンパク質を意識的に増やす
- 筋トレの強度を少しずつ上げる
頻度より強度を優先するのは、週1回しか回せていない現状を踏まえた現実的な調整です。回数を無理に増やして続かなくなるより、今の頻度でも効くやり方を探します。
また1か月後に結果を書きます。
ではまた。
